Comece pelo simples, faça o básico dentro das suas condições . Pequenas mudanças podem fazer bastante diferença na qualidade da sua alimentação, o que por sua vez reflete diretamente na sua saúde.
A primeira dica é: BEBA ÁGUA, sempre. Ela é grande responsável pelo funcionamento do organismo, alem de evitar a retenção de líquido
Inicie as refeições como almoço e janta pela salada.
Coma devagar, assim sentira o sabor do alimento, e saberá identificar os sinais de saciedade.
Tente programar as refeições, de forma que não pule nenhuma.
Abuse das cores dos alimentos, faça um prato colorido , preste atenção na refeição.
Evite passar longos períodos em jejum, isso reduz a vontade de comer mais do que o corpo precisa na próxima refeição, fazendo pequenos lanches (saudáveis) ao longo do dia vai ajudar a diminuir fome nas principais refeições.
Diminua o consumo do açúcar, evite ter a barra de chocolate a disposição. Tenha consigo na maior parte dos dias, alimentos saudáveis, como frutas , nuts , que podem ajudar quando bater a vontade de doce.
Evite o consumo de álcool em excesso
Evite alimentos ultraprocessados
Faça da base da sua alimentação os alimentos in natura.
